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Ernährung
Was ist trainingsgerechte Ernährung?
Eine trainingsgerechte Ernährung beim Fitnesssport ist sehr wichtig um Ziele wie z.B. Aufbau von neuer Muskulatur zu erreichen.
Wenn Sie eine Hyperthropie (Muskelquerschnittsverdickung) anstreben, sollte Sie auf eine ausgeglichene Kalorienbilanz achten. Was nicht heißen soll, dass Sie irgendetwas essen sollen. Sie sollten darauf achten, dass Sie eine positive Stickstoffbilanz haben, d.h. Sie müssen mehr Protein (Eiweiß) zu sich nehmen als Sie über den Tag verbrauchen. Eiweiß ist vor allem in Milchprodukten, mageren Fleisch (z.B. Pute), Fisch, Eiern, Nüssen… siehe Nährwerttabelle). Sollten Sie mit normalen Nahrungsmitteln nicht auf den gewünschten Eiweißbedarf kommen, können Sie auf so genannte Supplements (Nahrungsergänzungsmittel) zurückgreifen. Diese gibt es in verschiedenen Formen, wie zum Beispiel Proteinshakes (meist 30g Proteinpulver mit 300ml Milch 1,5%) oder Tabletten.
Des Weiteren ist es natürlich wichtig auch genug langkettige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese finden Sie u. a. in Brot, Nudel, Haferflocken, Reis, Kartoffeln… siehe Nährwerttabelle.
Achten Sie unbedingt darauf genug Vitamine und Mineralsstoffe zu sich zu nehmen, sie sind gerade beim Sport unverzichtbar.
Kleiner Hinweis, gönnen Sie Ihrem Körper nach dem Training eine Pause, denn neue Muskulatur wird nicht während des Trainings sondern in der Erholungsphase aufgebaut, deshalb ausreichend schlafen und genug Pausen zwischen den Trainingseinheiten lassen.