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Fitness > Trainingsübungen
Gerade zum Trainingsbeginn sind freie Gewichte wesentlich besser für den Masseaufbau als Maschinen. Durch sie folgen Sie der natürlichen Bewegung des Körpers, so das zahlreiche Muskelgruppen zusammen arbeiten, dass ist für den anfänglichen Masseaufbau besser. Wenn Sie eine Maschine verwenden, müssen Sie deren Muskelisolierenden Bewegung folgen, welches am Anfang nicht sinnvoll wäre.
Um einem Muskel Masse zu verleihen, darf man ihn nicht häufiger als alle 2-3 Tage trainieren.
Trainieren Sie korrekt und fälschen nicht ab brauchen Sie eigentlich nicht mehr als zwei Übungen pro Muskelgruppe.
Zwei Aufwärmsätze mit leichtem Gewicht, gefolgt von 1-2 Trainingssätze mit maximalem Gewicht. Anfänger sollten sich an 2-3 Sätze pro Übung halten. Es ist nicht die Satzzahl die wichtig ist, sondern die Intensität der Bewegung.
Für den Masseaufbau beträgt die Wiederholungszahl für den Oberkörper ca. 6-8 und für die Beine ca. 8-12
WICHTIG!
Nur während der Erholungsphase bauen Sie Muskeln auf. Mit dem Training selbst beschädigen Sie die Muskelfasern und regen diese so zum Wachsen an. Also immer die Erholungszeit beachten!