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Progressiver Widerstand:
Ein Wachstumsreiz wird nur gesetzt, wenn ein Muskel überlastet wird, d.h. man muss den Muskel zwingen jedes Mal mehr Arbeit zu verrichten. Durch die kontinuierliche Erhöhung (Progression) des Gewichts bei jeder Übung/Training erreicht man diese Überlastung und der Muskel wächst.
Voller Bewegungsumfang:
Man sollte jeden Muskel über die Länge seines maximalen Bewegungsspielraumes trainieren. D.h. darauf achten, dass jede Bewegung zur vollen Streckung und vollen Kontraktion führt. So erreicht man, dass möglichst viele Muskelfasern des zu trainierenden Muskels stimuliert werden.
Richtige Kontraktion:
Es kommt beim Training darauf an, wie gut man einen Muskeln kontrahiert, deswegen sollte man sich bei jeder Übung darauf konzentriere die Kontraktion im entsprechenden Muskeln wirklich zu fühlen und nicht nur das Gewicht bewältigen.