Die 10 wichtigsten Regeln für eine gesunde Ernährung - Burn-Fat.de - schlank und fit durch´s Leben...

1. Essen Sie nicht zu wenig sondern das richtige

Viele Diäten geben vor sich mit 800 – 1000 Kalorien zu ernähren, doch das ist totaler Quatsch. Die Kalorien die Sie zu sich nehmen müssen hängen von Ihrem Alter, Körpergewicht und körperlicher Anstrengung ab. Für eine Berechnung klicken Sie hier. Doch Kalorien zu zählen ist gar nicht notwendig, wenn Sie sich an die Ernährung halten die wir Ihnen hier vorschlagen.

2. Achten Sie auf fettarmes Essen

Schneiden Sie an Wurst und Fleisch das sichtbare Fett ab. Bevorzugen Sie magere fettarme Wurst- und Fleischsorten. Braten Sie ohne viel Fett, es funktioniert genauso, oder grillen und dämpfen Sie Ihr essen aber verzichten Sie auf jeden Fall zu frittieren. Verwenden Sie anstatt Sahne z.B. Cremefine von Rama eine leichte Alternative zu Sahne, Crème fraîche und Co.

3. Essen Sie die  richtigen Fette

Ihr Körper braucht ein bisschen Fett um zu leben aber auch um abnehmen zu können. Achten Sie hier auf Kaltgepresstes Pflanzenöl wie z.B. Leinöl, Olivenöl oder Rapsöl. Auch im Ihr Salatdressing sollte immer einen Teelöffel Öl beinhalten. Essen Sie zwischendurch Nüsse, denn diese enthalten wertvolle Fettsäuren und liefern uns unter anderem Chrom, ein Mineralstoff der bei Fettabbau notwendig ist.

4. Gesund abnehmen durch Fisch

Die meisten Fischsorten sind mager und passen gut zur gesunden Ernährung. So liefert uns z.B. Seefisch wertvolle Omega 3 Fettsäuren und wertvolles Eiweiß. Fisch enthält viel Jod, welches unsere Schilddrüse braucht.

5. Viel Obst, Gemüse und Salat

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 5 am Tag. Das bedeutet sie sollten 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag essen. Das hört sich erst mal viel an, kann aber gut über den Tag verteilt werden. Eine Portion ist ungefähr 100 - 150 g. Essen Sie einfach zu jeder Mahlzeit Frischkost.

Bsp.: Frühstück + eine Banane, Mittag + 1 Paprika u. 1 Gurke, Abendessen Tomate als Zwischenmahlzeit Trauben und Äpfel. So erreichen Sie ohne Probleme die geforderte Menge.

6. Nehmen Sie Vollkornprodukte

Essen Sie Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornnudeln. Sie schmecken ebenso gut wie die hellen Varianten, machen aber schneller satt und haben mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
 
7. Essen Sie 3 Mahlzeiten

Wenn Sie abnehmen möchten versuchen Sie nur 3 Mahlzeiten zu essen. Starten Sie auf jeden Fall mit dem Frühstück, diese Mahlzeit sollten Sie auf keinen Fall auslassen. Das Frühstück bringt den Stoffwechsel in Gang und bringt Ihnen die Energie für den Tag. Lassen Sie nach Möglichkeit die Zwischenmahlzeiten weg. Wenn es nicht geht greifen Sie zu gesunden Snacks wie Rohkost oder Nüssen.

8. Trinken Sie jeden Tag 3 Liter

Sie sollten bevorzugt kalorienfreie Getränke nehmen. Wasser aller Art, Tees und Fruchtsaftschorlen oder z.B. Cola light. Vermeiden Sie zu viel Fruchtsaft oder Limonaden.  

9. Kohlehydrate einschränken

Wenn Sie Kohlehydrate essen sollten Sie Vollkornprodukte bevorzugen und weniger Weißmehlprodukte oder Kartoffeln essen. Versuchen Sie abends auf Obst und Kohlehydrate zu verzichten. Nur wenn Sie am Abend noch Sport treiben sollten Sie Kohlehydrate essen.  

10. Wenig Süßes - wenig Alkohol

Wenn Sie abnehmen möchten verzichten Sie auf Süßigkeiten und Alkohol. Viele werden es kennen, Sie ernähren sich richtig essen aber zu viel Süßes zwischendurch oder trinken regelmäßig Alkohol und machen es sich damit selbst schwer Ergebnisse zu sehen.


Sollten Sie doch Heißhunger bekommen…?! Ist Eis, Schokolade oder Chips sicher nicht das, was Sie jetzt brauchen, verbannen Sie diese unnötigen "Dickmacher" aus Ihrem Haushalt. Greifen Sie im Supermarkt lieber auf leckere hochwertige Nahrungsmittel wie z.B. Äpfel, Bananen, alles bunte Gemüse usw. zurück. (Abends beim Fernsehen schmecken auch Paprika und Möhren klein geschnitten und mit Yoghurtdipp (fettarm) sehr lecker...)