Trainingsübungen für den Bereich Brust. - Burn-Fat.de - schlank und fit durch´s Leben...

Langhantel Flachbankdrücken

Man legt sich auf eine Bank und nimmt eine Langhantel und führt sie zur Brust von dort drückt man sie nach oben bis die Arme fast gestreckt sind und führt sie dann kontrolliert zur Brust zurück.

Dip´s am Parallelholm

Mit gestreckten Armen abstützen und herab lassen. Den Oberkörper nach vorne beugen und wieder in die Ausgangsstellung zurück drücken.

Langhanteldrücken auf negativ geneigter Bank

Auf eine negativ geneigte Bank legen und Kurzhantel aus Schulterhöhe nach oben drücken.

Fliegende Bewegungen mit Kabelzug im Stehen

Griffe fassen und aus der Taille heraus mit weiten umarmenden Bewegungen zusammenführen. Ellenbogen können leicht gebeugt sein. Hände sollten etwas überkreuzt sein.

Fliegende Bewegung mit Kurzhantel

Fliegende Bewegungen mit Kurzhantel - Kurzhanteln gerade über den Kopfhalten. Dann langsam seitlich herablassen. Beim herablassen die Ellenbogen leicht anwinkeln und diese Beugung die ganze Bewegung hindurch halten. Die Bewegung zum untersten Punkt (parallel zur Unterlage) sollte ca. 5 Sekunden betragen. An diesem Punkt die Brustmuskulatur auf Spannung halten und nun langsam die Gewichte nur mit den Brustmuskeln nach oben bewegen. Auch am obersten Punkt unbedingt darauf achten das die Brustmuskeln angespannt sind.

Überzüge mit gestreckten Armen

Überzüge mit gestreckten Armen - Leg dich so auf die Flachbank das die Schultern aufliegen und der Kopf überhängt. Fasse die Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie senkrecht über deine Brust wobei die Arme etwas angewinkelt sein können. Auch während du nun die Hantel langsam nach Hinten herablässt können die Arme angewinkelt bleiben um deine Gelenke zu schonen. Danach hebst du das Gewicht wieder langsam bis zur Ausgangsstellung an.